Digiuno intermittente
Contenuto
- Differenza tra digiuno intermittente e terapeutico
- Cura del digiuno
- Digiuno intermittente
- Quali sono i tipi di digiuno intermittente?
- Vantaggi e svantaggi di ogni tipo di digiuno intermittente
- Suggerimenti per il digiuno intermittente
- Per chi è adatto il digiuno intermittente?
- Il digiuno intermittente è sano?
- Panoramica della situazione dello studio scientifico
- Conclusione
Di cosa si tratta?
Il digiuno intermittente è attualmente uno dei modi più popolari per perdere peso. L'obiettivo è quello di non dover prestare attenzione a cosa e quanto c'è nel piatto. Attraverso rigorose fasi di digiuno, non ci dovrebbero essere restrizioni dietetiche e la perdita di peso dovrebbe essere raggiunta senza l'effetto yo-yo.
Tuttavia, il digiuno intermittente non è solo un metodo popolare per perdere peso, si dice anche che aiuti a migliorare i valori del sangue e la salute generale. Si fa una distinzione tra la dieta 16:8 e la dieta 5:2, così come la dieta Eat-Stop-Eat e la dieta Warrior e un altro tipo estremo di digiuno, il digiuno terapeutico.
1. differenza tra intervallo e digiuno terapeutico
La differenza fondamentale tra il digiuno terapeutico e il digiuno intermittente sta nella fattibilità. Il digiuno intermittente si occupa di diversi intervalli in cui è permesso mangiare cibo. La durata del digiuno può variare molto.
Il digiuno terapeutico, d'altra parte, richiede molta preparazione e non si adatta ad una normale vita quotidiana, poiché di solito ci vuole un certo tempo perché il corpo si abitui all'astinenza e superi i sintomi iniziali come il mal di testa, ecc.
2. digiuno terapeutico
Il digiuno terapeutico può anche essere visto come una pulizia di primavera per il corpo. Il periodo di digiuno è di almeno sette giorni o più. Il fabbisogno calorico è di sole 500 calorie con un apporto di liquidi sufficiente di circa 2,5 litri di acqua al giorno. La dieta dovrebbe consistere solo di cibi liquidi come brodo vegetale, succhi o frullati proteici.
3. digiuno a intervalli
A seconda del piano di digiuno intermittente che si sceglie, il periodo di digiuno può variare, per esempio, da 16 ore al giorno a due giorni alla settimana, ecc. Con il digiuno intermittente, non c'è un requisito calorico specifico e nessun requisito alimentare specifico, ma una dieta a base vegetale è sempre benefica.
4. quali sono i tipi di digiuno intermittente?
Gli ingredienti delle proteine in polvere vegane possono essere derivati da piselli, canapa e riso, così come da soia, lupini e mandorle.
Il digiuno 16:8
La dieta 16:8, chiamata anche protocollo Leangains, è probabilmente il tipo più popolare di digiuno a intervalli. Si tratta di astenersi completamente dal cibo per 16 ore di seguito e sono permessi solo acqua e tè non zuccherati. Per le restanti 8 ore del giorno, tutto può essere mangiato senza restrizioni. La maggior parte delle persone fissa questo periodo di 16 ore per la notte, dato che di solito non mangiano nulla durante questo periodo.
La dieta 5:2
Con questo metodo di digiuno a intervalli, si dovrebbero mangiare solo 500-600 calorie in 2 giorni della settimana. Negli altri 5 giorni della settimana non ci sono restrizioni.
La dieta Eat Stop Eat
La dieta Eat-Stop-Eat è simile alla dieta 5:2. Anche qui, non ci sono restrizioni sui 5 giorni della settimana. Tuttavia, nei restanti 2 giorni non si mangia alcun cibo invece di 500 calorie.
5. vantaggi e svantaggi di ogni tipo di digiuno intermittente
Metodo 16:8
Vantaggi del metodo 16:8
Certo, non è facile iniziare a non mangiare nulla per 16 ore, ma il metodo 16:8 è uno dei metodi più semplici di digiuno a intervalli. A parte il periodo di 16 ore, non si deve tener conto di nient'altro, perché non c'è nessuna restrizione nell'alimentazione. È quindi ideale per i principianti e può essere rapidamente integrato nella vita quotidiana.
Inoltre, le voglie sono ridotte al minimo con il metodo 16:8.
Svantaggi del metodo 16:8
Lo svantaggio della mancanza di restrizioni alimentari è che molte persone presumono che i dolci o il fast food siano permessi. Inoltre, il metodo 16:8 non è propriamente una dieta classica. Cambiando i processi metabolici, si verifica un effetto dietetico temporaneo, che però è limitato.
Svantaggi 16:8
Lo svantaggio della mancanza di restrizioni alimentari è che molte persone presumono che i dolci o il fast food siano permessi. Inoltre, il metodo 16:8 non è, in senso stretto, una dieta classica. Cambiando i processi metabolici, si verifica un effetto dietetico temporaneo, che però è limitato.
5.2 5:2 Metodo
Vantaggi metodo 5:2
In contrasto con la dieta 16:8, questa dieta viene effettuata solo 2 giorni alla settimana. Questo significa che non è necessario digiunare in tutti i giorni. Questi possono poi essere utilizzati per eventi o visite al ristorante.
Svantaggi del metodo 5:2
Anche se la dieta 5:2 è solo 2 giorni di restrizione, devi limitarti a 500 calorie in quei giorni. Con un apporto calorico così basso, il corpo produce pochissima energia. Pertanto, se ci sono condizioni preesistenti più gravi o compiti più faticosi, questo metodo non è consigliabile.
Metodo Eat-Stop-Eat
Vantaggi del metodo Eat-Stop-Eat
Il metodo Eat-Stop-Eat può portare a una rapida perdita di peso, a condizione che si mangi una dieta ragionevolmente sana nei giorni in cui non ci sono restrizioni. Può anche portare ad un rafforzamento della propria disciplina.
Svantaggi del metodo Eat-Stop-Eat
Lunghe pause dal cibo possono portare a una mancanza di concentrazione e a sbalzi d'umore, soprattutto durante la giornata lavorativa. In queste condizioni, il metodo Eat-Stop-Eat è consigliabile solo per persone sane e in forma.
6. consigli per il digiuno a intervalli
7. Per chi è adatto il digiuno intermittente?
Se vuoi davvero perdere peso velocemente o se sei in sovrappeso, dovresti scegliere una dieta diversa dal digiuno a intervalli convenzionale. Il digiuno intermittente assicura una lenta perdita di peso, ma non provoca un effetto yo-yo, dato che di solito viene effettuato a lungo termine.
Inoltre, il digiuno intermittente può essere implementato con modifiche alla dieta in combinazione con un deficit calorico giornaliero per ottenere risultati più rapidi.
Le donne incinte o che allattano, i giovani che stanno crescendo, gli anziani e le persone con malattie metaboliche o croniche dovrebbero piuttosto evitare il digiuno intermittente!
8 Il digiuno intermittente è sano?
9. panoramica della situazione dello studio scientifico
La valutazione degli studi clinici sull'uomo è complicata non solo dalle molte forme diverse di digiuno intermittente (digiuno 16:8, 5:2, ecc.), ma anche dai diversi gruppi di persone, da quelle in sovrappeso a quelle normopeso e obese, ed è ancora più difficile da valutare a causa del numero troppo esiguo di studi in generale. Inoltre, non sono ancora stati pubblicati studi scientifici sugli effetti a lungo termine del digiuno a intervalli.
(Finora sono stati pubblicati solo pochi studi clinici sull'uomo sugli effetti del digiuno a intervalli. Tuttavia, dalle limitate informazioni note, si può concludere che gli studi esistenti forniscono prove di effetti positivi sulla salute (Horne et al. 2015). Tuttavia, i risultati degli studi sugli animali indicano che il rischio di malattie croniche può essere ridotto da un'astinenza regolare dal cibo (Kaeberlein et al. 2006, Longo e Mattson 2014).
10. conclusione
Se vuoi davvero ridurre il tuo peso a lungo termine, dovresti generalmente prestare attenzione ad alcune cose nella tua dieta. Una dieta bilanciata ricca di proteine e fibre, idealmente composta da alimenti di origine vegetale in combinazione con grassi sani, alimenti energetici e liquidi sufficienti è fondamentale.
Ogni forma di dieta richiede una certa quantità di disciplina, ma con il Digiuno Intermittente si deve prestare attenzione a meno restrizioni.
Così, rinunciare a certe cose non è così doloroso come con altre diete.
Il digiuno intermittente può anche essere usato per la disintossicazione e la rapida perdita di peso, ma mal di testa, cattivo umore o sonno durante il digiuno sono possibili effetti collaterali e l'effetto yo-yo dopo è un effetto negativo molto probabile.
