La creatina come integratore alimentare
Fatti e benefici della creatina Polvere
Contenuto
- Che cos'è la creatina in polvere?
- Dove si manifesta l'effetto dell'assunzione di creatina?
- L'integrazione di creatina ha effetti collaterali?
- La corretta assunzione di creatina in polvere
- La creatina è vegana?
- La Creatina in polvere di Fairnatural
Di cosa parla questo articolo?
La creatina è uno degli integratori più popolari e ben studiati sul mercato del fitness, insieme alle proteine in polvere. In questo articolo del blog spieghiamo cos'è la creatina e da dove deriva la popolarità di questa polvere!
Che cos'è la creatina in polvere?
La creatina è un composto di carbonio e azoto che viene prodotto dall'organismo nel fegato e nei reni a partire dagli aminoacidi glicina, arginina e metionina. Questa sostanza viene immagazzinata per il 90-95% nei muscoli, di cui il 40% come creatina libera e il 60% come creatina fosfato. La creatina è quindi molto importante per il metabolismo energetico dei muscoli scheletrici. L'organismo è in grado di produrre da solo circa 1-2 g di creatina al giorno, ma a seconda del tipo di corpo e dell'attività svolta, questo quantitativo non è sufficiente per il fabbisogno giornaliero. Per questo motivo, la creatina supplementare deve essere assunta con il cibo.
La creatina si trova anche nel tessuto muscolare di bovini, suini e altri animali, proprio come nel tessuto muscolare umano. La carne rossa e il pesce sono quindi molto ricchi di creatina. Le persone che mangiano carne e pesce assumono quindi una quantità extra di creatina. Per questo motivo, soprattutto per i vegetariani* è difficile coprire il fabbisogno giornaliero di creatina, soprattutto se sono molto attivi nello sport. In questo caso, il fabbisogno di creatina può essere soddisfatto con l'aiuto di un'integrazione alimentare con preparati di creatina. Numerosi studi condotti negli ultimi anni hanno dimostrato che l'assunzione di creatina in polvere come integratore di una dieta equilibrata può offrire molti benefici, soprattutto per i vegetariani e i vegani.
Dove si manifesta l'effetto dell'assunzione di creatina?
Allenamento della forza
Cosa fa esattamente la creatina in polvere nel nostro corpo? L'assunzione di creatina in polvere influisce positivamente sulle prestazioni di forza durante gli allenamenti di forza ad alta velocità. Questo effetto è già stato dimostrato da numerosi studi clinici e di scienza dello sport. La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante gli sforzi fisici ad alta intensità e di breve durata.
L'assunzione quotidiana di creatina in polvere può quindi aumentare l'effetto dell'allenamento di forza sulla potenza muscolare. Dopo essere stata assorbita dall'organismo, la creatina deve essere convertita in creatinfosfato. In questo modo si crea un composto ricco di energia, che guida tutti gli altri processi dell'organismo per lo sviluppo della forza.
Prestazioni cognitive
È stato inoltre riscontrato che l'assunzione di creatina (associata a un regolare esercizio fisico) favorisce la crescita di nuove cellule cerebrali e può aiutare a contrastare la depressione cronica legata allo stress. Inoltre, è stato dimostrato che la creatina aumenta la memoria di lavoro e l'intelligenza migliorando la capacità energetica del cervello.
Per questo motivo, si dovrebbe provare la creatina in polvere anche se non si è culturisti, poiché la creatina in polvere non solo aiuta a costruire i muscoli, ma migliora anche le prestazioni cognitive e il benessere fisico generale.
L'integrazione di creatina ha effetti collaterali?
Spesso si sostiene che la creatina provochi un aumento della ritenzione idrica quando si assume la polvere. È vero che la creatina immagazzina acqua, ma questo immagazzinamento è esclusivamente intracellulare (nei muscoli) e quindi fornisce la forza muscolare aggiuntiva o la crescita muscolare desiderata. Tuttavia, la creatina non influisce sulla ritenzione idrica sotto la pelle.
La creatina è spesso associata a danni renali. Tuttavia, questo non può essere dimostrato da studi scientifici fino ad oggi. È stato dimostrato più volte che l'assunzione prolungata di creatina non provoca danni a reni, fegato, cuore o altri organi. Piuttosto, la creatina è stata testata come integratore alimentare sicuro ed efficace, non cancerogeno e che non raddoppia i muscoli in una settimana.
La corretta assunzione di creatina in polvere
Quanta creatina in polvere si dovrebbe integrare e come si assume esattamente la creatina in polvere? Si consiglia l'assunzione di 3 g al giorno. Mescolare un frullato con 3 g di creatina in polvere e 250 ml di acqua, latte o succo di frutta. Si può anche mescolare tranquillamente la creatina con le proteine in polvere in un frullato per coprire più aspetti contemporaneamente. Non c'è nulla da ridire sulla combinazione di creatina e proteine in polvere, perché gli aminoacidi contenuti nelle proteine in polvere possono addirittura favorire l'assorbimento della creatina.
La creatina in polvere deve essere assunta prima o dopo l'allenamento?
Non è importante quando viene assunta la creatina in polvere. L'effetto può essere sempre ottenuto a condizione che le riserve di creatina nei muscoli siano piene. Ad esempio, è consigliabile assumere la creatina sempre alla stessa ora del giorno, in modo da non dimenticarsene e da poterla integrare nella routine quotidiana.
Il motivo dell'assunzione di creatina dopo l'allenamento è che le riserve di creatina nei muscoli e nel fegato sono esaurite a questo punto dopo la sessione di allenamento e l'organismo può quindi ottenere rapidamente nuova creatina dal preparato di creatina.
L'assunzione di creatina in polvere prima dell'allenamento si basa sul fatto che la sostanza attiva viene assorbita nel sangue solo dopo circa 1 ora - 1,5 ore ed è quindi immediatamente disponibile per i muscoli durante l'allenamento. In questo caso, la creatina in polvere deve essere assunta circa un'ora prima dell'inizio dell'allenamento.
Perché la Creatina in polvere è migliore delle capsule?
Se vi state chiedendo perché dovreste acquistare la creatina in polvere invece di integrare la creatina in forma di capsule: Le capsule di solito impiegano 3-5 minuti prima che il guscio della capsula si apra nel corpo e i principi attivi possano dispiegarsi.
Se invece si assume la creatina in polvere con acqua, latte o un frullato proteico, dopo pochi secondi gli ingredienti sono già nello stomaco e da quel momento possono essere assorbiti direttamente dall'organismo.
La creatina è vegana?
Le migliori fonti naturali di creatina, come il pesce e la carne rossa, non sono vegane, ma la materia prima della creatina in polvere è inorganica. Per questo motivo, la creatina in generale e la nostra creatina monoidrato in polvere in particolare sono adatte ai vegani. La creatina in polvere di Fairnatural è ottenuta senza alcuna estrazione da ingredienti animali e quindi non contiene materiali di origine animale.
Ciò significa che la creatina in polvere può essere integrata in modo ideale in una dieta vegana, in modo da coprire il fabbisogno di creatina anche senza il consumo di carne e pesce, soprattutto durante l'attività sportiva intensa. Inoltre, la creatina in polvere è un prodotto certificato Halal e Kosher.
La Creatina in polvere di Fairnatural
I fatti
- La più pura creatina in polvere
- Prodotto in Germania
- Massima purezza e biodisponibilità
- Senza additivi
- Prodotto vegano, halal e kosher certificato
Cosa bisogna cercare quando si acquista la creatina in polvere? Quando si acquistano integratori alimentari come la creatina in polvere, l'alta qualità del prodotto è sempre un aspetto molto importante. Per questo motivo, per noi di Fairnatural era particolarmente importante sviluppare una polvere di creatina naturale e di alta qualità.
Nella nostra polvere di creatina utilizziamo solo creatina purissima come ingrediente attivo. La creatina monoidrato in polvere non entra in contatto con altre sostanze durante il processo di produzione e convince quindi per la massima purezza e biodisponibilità e per l'assenza di additivi. Inoltre, la consistenza particolarmente fine e micronizzata della creatina in polvere garantisce un assorbimento ottimale del principio attivo nell'organismo.
La Creatina in polvere di Fairnatural è il compagno ideale nella vita (di allenamento) di tutti i giorni per portare la forza e la crescita muscolare a un nuovo livello e per promuovere la capacità energetica cognitiva generale!
Provate subito la creatina in polvere di Fairnatural e verificate voi stessi!
