POLVERE DI PROTEINE IN PESO - Tutto quello che c'è da sapere su di essa!

Contenuto

• Cosa significa Proteine del siero del latte?
  
• Per chi è indicata la Bio Whey Protein?
  
• Qual è il fabbisogno proteico giornaliero?
  
• Quando devo assumere le Proteine Whey?
  
• Come posso assumere le Proteine Whey?
  
• Cosa rende le Proteine Whey biologiche di Fairnatural così uniche?

Di cosa parla questo blogpost? 

Le proteine del siero di latte in polvere sono proteine estratte dal siero di latte mediante microfiltrazione o ultrafiltrazione. Grazie all'elevato contenuto proteico e alla rapida biodisponibilità, le proteine del siero del latte sono una fonte proteica molto apprezzata da molti atleti per sostenere la costruzione muscolare o la dieta.

Le proteine del siero del latte in polvere sono uno degli integratori più conosciuti e popolari del mercato del fitness. Di conseguenza, le proteine del siero di latte sono disponibili in tutte le varianti possibili. I consumatori si trovano di fronte a una vasta scelta di prodotti e spesso non sanno quale sia il migliore. In questo articolo, potrete apprendere informazioni generali sulle proteine del siero del latte, oltre a consigli e raccomandazioni per una corretta assunzione di proteine del siero del latte biologiche.

Cosa significa Proteine del siero del latte?

Per "proteine del siero di latte" non si intende altro che le proteine del siero di latte. Ciò significa che le proteine sono ottenute dal siero di latte. Le proteine del siero del latte biologiche contengono tutti gli aminoacidi essenziali. L'organismo non è in grado di produrli da solo a partire da altri aminoacidi. Le proteine del siero di latte hanno quindi un valore biologico molto elevato. Il valore biologico indica la capacità della proteina alimentare di essere utilizzata dall'organismo. 

Per chi è indicata la Bio Whey Protein?

Le Proteine Whey Bio sono adatte a tutti coloro che desiderano costruire muscoli o mantenere quelli esistenti. Le proteine in polvere forniscono all'organismo i mattoni necessari per la crescita muscolare. Inoltre, un livello elevato di proteine nel sangue grazie a una dieta ricca di proteine impedisce che le proteine muscolari dell'organismo vengano attaccate e che il muscolo venga di conseguenza demolito. Questo può accadere durante le diete, ma anche durante uno sforzo atletico prolungato. Le proteine del siero del latte sono molto apprezzate dagli atleti di forza e di resistenza.

Questo integratore è in gran parte innocuo. Solo le persone con condizioni preesistenti non dovrebbero consumare troppe proteine. Le proteine del siero del latte possono anche essere abilmente incorporate in una dieta dimagrante per facilitare la costruzione muscolare e la perdita di grasso.

Qual è il fabbisogno proteico giornaliero?

Una persona normale che non fa sport ha bisogno di circa 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Espresso in cifre, ciò significa che un adulto di 70 kg senza attività sportiva ha un fabbisogno proteico di 56 g al giorno. Tuttavia, uno sportivo/atleta attivo ha un fabbisogno proteico maggiore, come dimostrato da diversi studi. 

Con un carico di lavoro sportivo di 1-3 ore alla settimana, il fabbisogno proteico è di 0,9-1,1 g per chilogrammo di peso corporeo. Anche un leggero aumento delle attività sportive comporta un notevole incremento del fabbisogno proteico. Il fabbisogno proteico aumenta a 1,2-1,4 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo per gli atleti agonisti che praticano sport di resistenza (jogging, ciclismo, nuoto). 

Ciò avviene, tra l'altro, attraverso un maggiore utilizzo di aminoacidi (soprattutto aminoacidi a catena ramificata) per la produzione di energia durante l'esercizio di lunga durata. Durante gli sport di resistenza per diverse ore, gli aminoacidi possono fornire fino al 10% dell'energia necessaria. Per contrastare la riduzione della massa muscolare indotta dal carico, è necessario che gli atleti di resistenza forniscano all'organismo una quantità sufficiente di proteine. Gli aminoacidi a catena ramificata valina, leucina e isoleucina sono particolarmente importanti in questo caso. 

Negli sport di forza, il fabbisogno proteico è ancora una volta diverso. Un atleta competitivo nel settore della forza (bodybuilder, atleta di crossfit, pugile, scalatore) ha bisogno di 1,7-1,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per gli atleti che praticano sport di potenza, il fabbisogno proteico aumenta notevolmente a causa dell'utilizzo di aminoacidi per la rigenerazione e la formazione del tessuto muscolare. La copertura del fabbisogno proteico esistente è il prerequisito necessario per la costruzione dei muscoli dell'organismo. 

Quando devo assumere le Proteine Whey?

I più importanti in sintesi

• Assunzione ottimale subito dopo l'allenamento
  
• Sostenere l'assunzione di proteine con una quantità sufficiente di liquidi
• 1 frullato di siero di latte = 3 misurini (30 g) con 250 ml di acqua o latte
  

Uno dei vantaggi del siero di latte è la sua rapida disponibilità nell'organismo. L'alta percentuale di BCCA significa che gli aminoacidi a catena ramificata possono essere utilizzati per costruire nuovo tessuto muscolare subito dopo l'ingestione. Di conseguenza, il momento ottimale per assumerlo è subito dopo una sessione di allenamento. 

Poiché il fabbisogno proteico rimane elevato fino a 36 ore dopo l'allenamento, non bisogna limitarsi a fornire proteine all'organismo subito dopo l'allenamento. Nella bustina della vostra proteina Pure Whey troverete un misurino per porzionare. Per preparare un frullato, utilizzare tre misurini rasi (30 g) di proteine in polvere e scioglierle in 250 ml di acqua o latte magro. È possibile assumere fino a 3 frullati di proteine al giorno per incrementare i progressi dell'allenamento.

Quando il corpo umano metabolizza le proteine, si produce ammoniaca, che viene convertita in urea. Viene espulso attraverso l'urina. Di conseguenza, si raccomanda di supportare un elevato apporto proteico con un maggiore apporto di liquidi. 

Tuttavia, non bisogna consumare i frullati proteici con le proteine Whey direttamente uno dopo l'altro. Lasciate al vostro corpo qualche ora di tempo tra un frullato e l'altro, come fate normalmente con i pasti. In questo modo si dà al corpo la possibilità di utilizzare realmente le proteine Whey.

Come posso assumere le Proteine Whey?

Per quanto riguarda il "come" assumere le proteine Whey, potete dare sfogo alla vostra immaginazione. Il modo "classico" di assumere le proteine in polvere è quello di scioglierle semplicemente in acqua o latte magro. In questo modo si ottiene una bevanda fredda di ottimo gusto. Tuttavia, se vi piace provare cose nuove, potete mescolare le vostre Whey al muesli, ad esempio, o combinarle con lo yogurt. Trovate altre deliziose idee di ricette per le vostre proteine Whey qui!

Cosa rende le Proteine Whey biologiche di Fairnatural così uniche?

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