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Domande frequenti (FAQ):
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Creatina in polvere di Fairnatural - integratore alimentare biologico di Heidelberg
Accanto alle proteine in polvere, la creatina è uno degli integratori più studiati e più popolari sul mercato del fitness. La polvere di creatina è il tuo compagno ottimale nell'allenamento quotidiano per portare la tua forza muscolare a un nuovo livello e promuovere così la tua crescita muscolare! Inoltre, la creatina supporta anche la vostra capacità di energia mentale nella vita quotidiana, quindi non è solo adatto per i bodybuilder. La polvere di creatina di Fairnatural è una polvere di creatina monoidrato altamente pura, prodotta al 100% in Germania. Inoltre, la creatina è vegana, senza additivi e ha la massima qualità e biodisponibilità. Può anche convincere con un contenuto estremamente basso di DCD, DHT e creatinina e la consistenza particolarmente fine e micronizzata della polvere di creatina assicura un assorbimento ottimale del principio attivo nel corpo. Provate la polvere di creatina di Fairnatural e vedrete voi stessi - il vostro corpo vi ringrazierà per questa energia extra!
Effetti collaterali della creatina?
Si dice spesso che la creatina provochi un aumento della ritenzione idrica quando si assume la polvere di creatina. È vero che la creatina immagazzina acqua, ma quest'acqua è immagazzinata solo a livello intracellulare (nei muscoli) e quindi fornisce la forza muscolare supplementare e la crescita muscolare desiderata. Tuttavia, la creatina non ha alcun effetto sulla ritenzione idrica sotto la pelle. Questo è il tipo di ritenzione idrica che normalmente intendiamo con il termine creatina. La creatina è anche spesso associata a danni ai reni. Tuttavia, questo non è ancora stato provato da studi scientifici. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione prolungata di creatina non causa danni ai reni, al fegato, al cuore o a qualsiasi altro organo. D'altra parte, la creatina è stata testata come un integratore alimentare sicuro ed efficace che non è cancerogeno e non raddoppia i tuoi muscoli in una settimana.
Qualità e alta qualità della creatina in polvere di Fairnatural
Cosa bisogna cercare quando si acquista la creatina in polvere? L'alta qualità è un aspetto importante quando si acquistano vari integratori alimentari biologici, e questo vale anche per la creatina in polvere. Per questo motivo, come per gli altri nostri prodotti, ci siamo impegnati a sviluppare una polvere di creatina particolarmente pregiata e naturale. Per questo motivo utilizziamo come principio attivo la creatina originale, che è un'ottima creatina monoidrata in polvere. La creatina di Fairnatural non ha alcun contatto con altre sostanze e convince quindi per la massima purezza, biodisponibilità, assenza di additivi e un contenuto estremamente basso di DCD, DHT e creatinina.
Cos'è la polvere di creatina monoidrato?
La creatina è un composto di carbonio-azoto che si forma naturalmente nel corpo nel fegato e nei reni dagli aminoacidi glicina, arginina e metionina. La sostanza è immagazzinata al 90-95% nei muscoli, il 40% come creatina libera e il 60% come creatina fosfato. La creatina gioca quindi un ruolo importante nel metabolismo energetico dei muscoli scheletrici. Il corpo può produrre da solo circa 1 a 2 g di creatina al giorno. Tuttavia, a seconda del fisico e dell'attività, questa quantità non è sufficiente, ed è per questo che la creatina aggiuntiva deve essere assunta attraverso il cibo.La creatina si trova anche nel tessuto muscolare di bovini, suini e altri animali, come nel tessuto muscolare umano. La carne rossa e il pesce sono quindi molto ricchi di creatina. Coloro che consumano carne e pesce consumano anche creatina, ed è per questo che i vegetariani in particolare hanno problemi a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di creatina, soprattutto se sono molto attivi nello sport. In questo caso, il fabbisogno di creatina può essere soddisfatto con l'aiuto di integratori di creatina. Tra gli integratori alimentari, la creatina è uno degli integratori più studiati, insieme alle proteine in polvere. Negli ultimi anni, numerosi studi hanno scoperto che l'assunzione di creatina in polvere in aggiunta a una dieta equilibrata può portare molti benefici, soprattutto per i vegetariani e i vegani.
Come si prende la creatina in polvere?
La raccomandazione di consumo generalmente valida per la creatina in polvere è una quantità giornaliera di 3g di creatina monoidrato. Questo fabbisogno giornaliero di 3g non deve essere superato.Per una solubilità ed efficacia ottimali, si raccomanda anche di consumare la polvere di creatina con 200ml di acqua tiepida. La polvere vegana, molto solubile, può anche essere preparata idealmente in un succo o in un frullato. L'assorbimento da parte dell'organismo può anche essere aumentato dall'aggiunta di carboidrati, ad esempio sotto forma di destrosio o maltodestrina. Se prendi la creatina in polvere ogni giorno, dovresti anche assicurarti di bere abbastanza liquidi (circa 3 litri al giorno) per evitare una possibile disidratazione. La creatina in polvere dovrebbe essere conservata in un luogo fresco e asciutto, tenuta lontano dalla luce diretta del sole e dal calore e fuori dalla portata dei bambini.
La creatina è vegana?
La creatina è adatta ai vegani? SÌ, la nostra polvere di creatina è ottenuta da ingredienti animali senza estrazione, quindi non contiene ingredienti animali. Ciò significa che la polvere di creatina di Fairnatural può essere integrata in modo ideale in una dieta vegana, in modo che anche senza consumo di carne e pesce, il fabbisogno di creatina, soprattutto durante l'attività sportiva intensa, non venga meno. Come già detto, la creatina naturale si trova solo in alimenti animali come il pesce e la carne rossa. Inoltre, la polvere di creatina è una materia prima certificata Halal e Kosher senza alcuna impurità.
Creatina in polvere - effetto
Tra l'altro, l'assunzione di creatina in polvere ha un'influenza positiva sulle tue prestazioni di forza negli allenamenti di forza ad alta velocità. Questo effetto è stato dimostrato in numerosi studi clinici e sportivi. Nell'allenamento della forza ad alta velocità, la creatina aumenta le prestazioni fisiche nel contesto di uno sforzo fisico intenso e di breve durata. L'assunzione quotidiana di creatina in polvere può quindi aumentare l'effetto dell'allenamento della forza sulla potenza muscolare. Grazie all'altissimo grado di micronizzazione, la nostra polvere di creatina ha un effetto immediato e offre un'eccellente qualità e purezza farmaceutica. Tuttavia, nonostante l'effetto immediato, la creatina da sola non ci aiuta a raggiungere prestazioni di forza elevate. La creatina deve essere convertita dal nostro organismo in creatina fosfato. Questo crea un composto ad alta energia che poi guida ulteriori processi. Pertanto, è importante che la polvere di creatina sia ben assorbita dal tuo organismo. Uno studio del 2018 ha anche dimostrato che l'assunzione di creatina con un regolare allenamento di fitness può promuovere la crescita di nuove cellule cerebrali e anche aiutare ad alleviare la depressione cronica legata allo stress. Inoltre, si è scoperto che la creatina aumenta la memoria di lavoro e l'intelligenza migliorando la capacità energetica del cervello. Quindi, anche se non sei un bodybuilder, dovresti provare la creatina in polvere, perché la creatina in polvere non può (solo) aiutarti a costruire muscoli, ma anche a migliorare la tua capacità cerebrale e il tuo benessere fisico generale.
Creatina in polvere prima o dopo l'allenamento?
Non ha molta importanza quando la polvere di creatina viene presa. L'effetto si ottiene sempre finché il deposito di creatina nei muscoli è pieno. Gli argomenti a favore dell'assunzione di creatina dopo l'esercizio si basano sul fatto che in questo momento, dopo la sessione di allenamento, le riserve di creatina nei muscoli e nel fegato sono esaurite e il corpo può quindi ottenere rapidamente nuova creatina dal supplemento di creatina. L'assunzione di creatina in polvere prima della sessione di allenamento segue il presupposto che il principio attivo viene assorbito nel sangue solo dopo circa 1 o 1,5 ore ed è quindi immediatamente disponibile per i muscoli durante l'allenamento. Qui, la polvere di creatina dovrebbe essere presa circa un'ora prima dell'inizio dell'allenamento.
