Rafforzare il sistema immunitario

Un altro raffreddore? Soprattutto nella prossima stagione più fredda, ma anche in vista della pandemia di Corona, dobbiamo combattere virus, batteri e altri agenti patogeni ancora e ancora. In questo articolo, imparerai come rafforzare il tuo sistema immunitario e proteggerti dalle infezioni seguendo le ormai note misure di igiene. 

Come posso rafforzare il mio sistema immunitario? 

Il nostro sistema immunitario è composto da una serie di diversi meccanismi protettivi che devono essere coordinati in un certo equilibrio per fornire al corpo una protezione ideale. Da un lato, ci sono fattori esterni che possono sbilanciare questa interazione di meccanismi protettivi e quindi indebolire la difesa immunitaria. D'altra parte, ci sono anche i vantaggi di certi comportamenti che sostengono le difese del corpo contro i batteri e altri agenti patogeni e possono rafforzare il sistema immunitario.

Prima che questo articolo del blog si concentri su quali fattori rafforzano il nostro sistema immunitario, tuttavia, questa sezione indicherà brevemente gli aspetti che principalmente indeboliscono il nostro sistema immunitario. Questi includono, soprattutto, comportamenti malsani come l'uso di tabacco o il consumo eccessivo di alcol. Inoltre, la mancanza di sonno e di esercizio fisico, lo stress permanente e la tensione psicologica hanno un effetto negativo sul nostro sistema immunitario.

Evitando questi fattori, si può sviluppare uno stile di vita sano in tutti i settori, che ha un effetto di rafforzamento del sistema immunitario. 

Per uno stile di vita sano, oltre a una dieta nutriente, è importante dormire abbastanza (7-8 ore), ridurre lo stress e fare abbastanza esercizio (all'aria aperta). Tutti questi aspetti possono aiutare a sostenere le difese dell'organismo e formare così la base di un forte sistema immunitario. Il fatto di avere o meno un buon sistema immunitario dipende principalmente dalle circostanze individuali. Inoltre, ci sono alcuni rimedi casalinghi che sostengono anche la difesa immunitaria del corpo.

Dieta ricca di nutrienti con frutta e verdura

Per una dieta equilibrata, è importante includere frutta e verdura fresca nella dieta quotidiana. Frutta e verdura fresca forniscono importanti nutrienti e fibre di cui il corpo ha bisogno per mantenere le funzioni di un forte sistema immunitario. Contengono anche vitamine A, C ed E, che hanno un effetto antiossidante e quindi alleviano il sistema immunitario. Quindi la verdura e la frutta rafforzano il sistema immunitario in molti modi. 

L'assunzione di nutrienti e fibre attraverso una dieta varia e sana gioca anche un ruolo importante per una flora intestinale sana. Questo è importante anche per la nostra difesa immunitaria, perché il sistema immunitario e la flora intestinale sono in costante scambio. Questo significa che se la flora intestinale è danneggiata da una dieta non equilibrata, questo ha anche un'influenza negativa sulle difese del sistema immunitario e la suscettibilità a virus, batteri e altri agenti patogeni aumenta.

Con una dieta equilibrata e sana, tutti i nutrienti di cui avete bisogno sono di solito adeguatamente coperti. Con la giusta dieta, quindi, non dovrebbero essere necessari ulteriori integratori alimentari. Questo è necessario solo in alcuni casi - ad esempio la vitamina B12 in una dieta vegana - o nel caso di una malattia, dopo aver consultato il medico.

Ridurre lo stress

Grandi quantità di stress mettono a dura prova il nostro sistema immunitario, poiché la sensazione di stress scatena una risposta di lotta o fuga nel corpo. Questo significa che il mantenimento del sistema immunitario non è più una priorità per il corpo, poiché ora ha bisogno dell'energia disponibile principalmente per combattere o fuggire. 

Inoltre, lo stress frequente porta a un maggiore rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, in modo che il corpo possa reagire più efficacemente ai possibili pericoli che scatenano questa sensazione di stress. Il cortisolo ha un effetto antinfiammatorio e immunosoppressivo. Ciò significa che un maggiore rilascio di questo ormone sopprime la funzione naturale del sistema immunitario e le difese associate, il che si traduce in una maggiore suscettibilità alle malattie. 

Quindi, lo stress grave in generale, ma soprattutto lo stress permanente, dovrebbe essere evitato a tutti i costi. Oltre a una routine sana e all'equilibrio tra lavoro e vita privata, i metodi di rilassamento come lo yoga, la meditazione o il qigong aiutano a raggiungere un maggiore equilibrio nella vita quotidiana, a rafforzare la salute e a evitare malattie causate da agenti patogeni. Un sonno sufficiente è anche importante e salutare, perché ci permette di recuperare dalle situazioni di stress.

Movimento

Essere attivi nella vita quotidiana e fare sport ha anche un effetto positivo sulle difese del corpo e sulla salute generale. Diversi studi hanno già dimostrato che anche un esercizio moderato può rafforzare il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario. Questo perché l'esercizio regolare aiuta a stabilizzare il sistema immunitario, in quanto aiuta a regolare il metabolismo e a normalizzare la pressione sanguigna. 

Si raccomanda quindi di essere attivi per almeno mezz'ora al giorno. In estate, gli sport di resistenza come il ciclismo o il jogging sono adatti. Nella stagione fredda, si possono utilizzare corsi di sport come lo spinning o l'aerobica o si può visitare la piscina coperta per l'allenamento di nuoto.

Inoltre, la vitamina D è essenziale per un sistema immunitario sano. Una mancanza di vitamina D ha quindi un effetto negativo sulle nostre difese. Il nostro corpo può produrre circa l'80-90% della vitamina stessa. Per questo, però, la pelle deve avere abbastanza luce solare per assorbirla. Per questo motivo, dovremmo passare del tempo all'aperto più volte alla settimana, sia in estate che in inverno, in modo da poter produrre abbastanza vitamina D per sostenere il nostro sistema di difesa. 

Questo può essere combinato molto bene con l'attività sportiva e l'esercizio all'aria aperta, soprattutto in estate. In inverno, invece
, la radiazione UV naturale diminuisce e la gente non passa più regolarmente il tempo all'aperto a causa del freddo. Pertanto, in inverno si raccomanda di integrare la vitamina D con preparati appropriati in farmacia o in drogheria.

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